健康好生活

運動

 
  保持力與美的下半身/吳卉汝
 
  在身體勻稱曲線的部位上,下半身腿部佔有很重要的比例。透過瑜珈體位法的練習也可以達到卻除大腿到小腿的脂肪,可保有一雙修長有力的玉腿。同時保持脊椎挺直,站姿端正,兼能健美腿部.腰部.腹部及強化的功效。  
 
  一.舞蹈式:
 
1.  雙腳併攏站立,雙手放在身體二側,脊椎挺直
2.  吸氣左腳後彎,左手握住左腳腳背,放鬆呼氣
3.  再吸氣右手向上舉高伸直,貼在右耳側,呼氣上半身微微後仰擴胸
4.  維持上半身平衡後,呼氣時將上半身前俯
5.  右手向前平伸與身體成為一直線,眼睛直視前方
6.  在這個體位法中保持平衡,繼續呼吸
7.  吸氣緩緩回復到原來的站立姿勢,換腳再做另外一邊
 
二.仰臥式金剛坐姿:
1.  以金剛坐姿的動作坐好,呼氣張開雙膝雙腳,臀部著地
2.  吸氣上半身慢慢向後仰,先用右手肘點地,再左手肘貼地,上半身著地成仰臥的姿勢
3.  雙手放在身體二側伸直,膝蓋盡量貼近地面,繼續自然呼吸
4.  呼氣先撐起左手肘,在右手肘,身體慢慢起來離開地面回復金剛坐姿
5.  初次練習這個動作大腿會感覺痠痛,但是多練習幾回合就會適應無礙
 
三.船式:
1.  身體躺地面上,雙手上舉伸直越過頭部
2.  吸氣雙腳上抬45度左右,雙腳盡量打直,呼氣上半身仰起,雙手向前平放
3.  兩腳盡量向上提高,背部膝蓋盡量打直,維持呼吸
4.  吸氣再慢慢腳放下,身體躺下來,回到原來的姿勢
5.  背部和膝蓋都必須同時打直保持V字形維持平衡
6.  藉由身體平衡的動作更有助於促進全身血液淋巴的循環
 
 
  關於作者:  
  吳卉汝,教授瑜珈十多年經驗,是國際生活的藝術基金會授證瑜珈老師。目前是台灣全癌症病友連線(TACP)的理事,同時也於中華民國乳癌病友協會(TBCA)的好心情工作坊擔任呼吸瑜珈初級和進階班的老師。  
 
  前期文章:  
 

檔案下載2017.06_淺談呼吸_吳卉汝
檔案下載2017.07_呼吸與瑜珈_吳卉汝
檔案下載2017.08_呼吸瑜珈_拜日式_吳卉汝
檔案下載2017.09_呼吸瑜珈_坐姿體位法_吳卉汝
檔案下載2017.10_呼吸瑜珈_能量滿滿的體位法_吳卉汝
檔案下載2017.11_呼吸瑜珈_背部伸展_吳卉汝
檔案下載2017.12_寧靜安詳的平衡式_吳卉汝
檔案下載2018.01_冬季練習瑜珈注意事項_吳卉汝
檔案下載2018.02_練伸展提高肌耐力_吳卉汝
檔案下載2018.03_讓腹部腰部纖細的扭轉式_吳卉汝
檔案下載2018.04_練習瑜珈的完整順序_吳卉汝
檔案下載2018.05_認識瑜珈的飲食_吳卉汝
檔案下載2018.06_瑜珈腹部脈輪_吳卉汝
檔案下載2018.07_放鬆脊椎的前彎式_吳卉汝
檔案下載2018.08_強化呼吸系統的體位法_吳卉汝
檔案下載2018.09_瑜珈大休息式_吳卉汝
檔案下載2018.10_提升腦力的兔式_吳卉汝