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  站立挺直的體位法/吳卉汝
 
  生活當中站立的時候也佔了較多的時間,即使坐著的時候保持挺直腰桿也是非常的重要!透過站立的體位法,可以強化背部和脊椎的肌耐力,和腿部的肌肉,更有助於保持勻稱的身材曲線。  
     
 
  一.壯美的姿勢
 
1.  做山式的站立姿勢,雙眼直視前方,雙手放置身體二側
2.  吸氣左腳彎曲向後,左手握住腳背,再將右手向上延伸打直
3.  盡量將右手高舉過頭伸直,貼在右耳旁呼氣
4.  再次吸氣擴胸,上半身及頭部微微後仰呼氣
5.  維持2-3個呼吸不要勉強放鬆
6.  吸氣身體慢慢回正還原,回復原先的姿勢再換腳換邊依樣步驟進行
 
二.半月式的體位法
1.  同樣的山式站立
2.  吸氣雙手向上延伸打直,貼於耳朵二側
3.  雙手向上在頭頂位置合掌,大拇指交扣 
4.  雙腳膝蓋伸直,臀部夾緊,上半身微向後仰呼氣  
5.  讓身體呈現半弦月的弧形,保持平衡,維持2-3個呼吸 
6.  還原時吸氣身體慢慢回正呼氣,上半身挺直回復到原來的站立 
後仰的站立式也具有健胸,卻除腰部腹部的脂訪,纖細美化曲線。 
 
 
 
 
  關於作者:  
  吳卉汝,教授瑜珈十多年經驗,是國際生活的藝術基金會授證瑜珈老師。目前是台灣全癌症病友連線(TACP)的理事,同時也於中華民國乳癌病友協會(TBCA)的好心情工作坊擔任呼吸瑜珈初級和進階班的老師。  
 
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