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  簡易的瑜珈坐姿體位法 /吳卉汝
 
  瑜珈中簡易的坐姿動作,最基本的有金剛坐姿體位法,能夠促進全身的血液循環,將下半身的能量直達傳送到上半身及大腦,讓我們全身舒暢達到心平氣和的效果,對於神經質或失眠的患者也頗具改善功效。  
  而這個體位法也是在瑜珈動作中,很少能在飯後可以做的動作,因為也會消除腸胃脹氣,促進消化的功能。  
 
  一.金剛坐姿:
 
1.  兩腳併攏跪下,兩腳拇指不重疊,稍微接觸即可,腳後跟分開。
2.  臀部儘量往後,坐在兩腳上,讓脊椎與背挺直與地面垂直。
3.  將身體重心往腹部前方挪移。
4.  感覺身體有種向上拉高的力量,但是雙腳式穩穩地站立在地面上。
5.  兩手掌心朝下,放在大腿的位置,並放鬆肩膀的力量。
6.  閉上雙眼,慢慢調整呼吸觀察呼吸就可。
 
二.合掌的姿勢
1.  首先採金剛坐姿,兩手指頭相對併攏放在口前方。
2.  兩邊腋下微微張開,保持一個拳頭的寬度,掌心合掌。
3.  將臀部落在左側方,吸氣將合掌的雙手往右斜方腹部靠近,指尖繼續朝 上。
4.  維持4-5個呼吸,同一要領,臀部落在右側方,合掌的雙手往左方腹部靠 近。
5.  同樣幾個呼吸後身體回正,吸氣再將合掌的雙手上舉到頭頂上,兩手臂張 開,於頭頂上合掌。
6.  繼續維持呼吸後再緩緩回復到開始的金剛坐姿。
 
 
 
 
 
  關於作者:  
  吳卉汝,教授瑜珈十多年經驗,是國際生活的藝術基金會授證瑜珈老師。目前是台灣全癌症病友連線(TACP)的理事,同時也於中華民國乳癌病友協會(TBCA)的好心情工作坊擔任呼吸瑜珈初級和進階班的老師。  
 
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