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  癌症患者術後一定要做運動嗎? / 豹哥  
 
  癌症患者在術後進行運動對於恢復健康具有重要意義。運動不僅能改善體能,還能提升心理狀態和生活質量。  
  本文將從五個大綱深入探討癌症病友術後運動的重要性、心肺運動和重量訓練的差別,並提供相關建議和指導。  
 
  【術後運動的重要性】  
  一、促進身體恢復   
  術後運動有助於促進血液循環,減少術後併發症如深靜脈血栓、肺部感染等風險。適度的運動能增強心肺功能,改善術後的疲勞感。   
 
  二、提升心理健康  
  術後病友常常會面臨情緒低落、焦慮等心理問題。運動可以釋放腦內啡,提升情緒,減輕壓力,改善焦慮和抑鬱症狀,增加生活滿足感。   
 
  三、增強免疫力  
  適當的運動可以調節免疫系統功能,增強免疫力,減少感染和疾病復發的風險,對於癌症病友來說尤其重要。   
 
  四、控制體重  
  術後許多病友會因為活動量減少和飲食改變而出現體重增加的問題。通過運動可以控制體重,預防肥胖,減少心血管疾病的風險。   
 
  五、改善生活質量  
  規律的運動可以改善病友的日常活動能力,增加身體的靈活性和耐力,使其能夠更好地應對日常生活中的挑戰,提高生活質量。   
 
  【心肺運動的益處和適用性】  
  一、心肺運動的定義   
  心肺運動,亦稱有氧運動,包括步行、跑步、騎自行車、游泳等。這類運動主要通過大肌群的持續性運動來增強心肺功能和全身耐力。   
 
  二、心肺運動的益處   
  心肺運動可以改善心臟功能,增強肺活量,提高身體的氧氣供應能力。對於癌症術後病友,心肺運動可以減少疲勞感,增強體力,促進身體恢復。   
 
  三、適合的心肺運動方式  
  根據病友的身體狀況和恢復情況,可以選擇不同的心肺運動方式。步行是最簡單易行的運動形式,適合大多數術後病友。隨著體力的增強,可以逐步增加運動強度和時間,如慢跑或騎自行車。  
 
  四、運動頻率和強度   
  對於術後病友,應該從低強度、短時間的運動開始,逐漸增加運動量。一般建議每周進行3-5次,每次20-30分鐘的心肺運動。需要注意的是,運動強度應以病友感覺稍微喘氣但不至於太累為宜。   
 
  五、心肺運動的安全性   
  術後病友在進行心肺運動時應該注意安全,避免過度運動。運動前應該進行充分的熱身,運動中要注意身體的反應,如出現胸痛、氣短等不適應立即停止運動,並及時就醫。   
 
  【重量訓練的益處和適用性】  
  一、重量訓練的定義   
  重量訓練,亦稱力量訓練,包括使用啞鈴、槓鈴、阻力帶等器械進行的肌肉鍛煉。這類運動主要通過抵抗力來增強肌肉力量和耐力。   
 
  二、重量訓練的益處  
  重量訓練可以增強肌肉力量,提高骨密度,預防骨質疏鬆。對於癌症術後病友,重量訓練可以改善肌肉質量,增強體能,促進身體恢復,減少肌肉流失。   
 
  三、適合的重量訓練方式  
  術後病友可以根據自己的身體狀況選擇合適的重量訓練方式。初期可以從輕量的阻力訓練開始,如使用阻力帶或輕啞鈴。隨著體能的增強,可以逐步增加重量和訓練強度。   
 
  四、運動頻率和強度  
  對於術後病友,一般建議每周進行2-3次,每次20-30分鐘的重量訓練。訓練時應該注意逐漸增加重量和訓練次數,避免一次性過度訓練。每組動作應該進行8-12次,根據個人體力情況逐步增加。   
 
  五、重量訓練的安全性  
  術後病友在進行重量訓練時應該注意安全,避免過度用力和突然的動作。運動前應該進行充分的熱身,運動中要注意保持正確的姿勢和動作,防止受傷。如出現肌肉疼痛或關節不適應及時停止運動,並尋求醫生或專業教練的指導。   
 
  【心肺運動與重量訓練的差別】  
  一、運動目的和效果  
  心肺運動主要目的是增強心肺功能和全身耐力,改善心血管健康。重量訓練的主要目的是增強肌肉力量和耐力,改善肌肉質量和骨骼健康。  
 
  二、適用人群  
  心肺運動適合大多數術後病友,尤其是那些需要增強心肺功能和耐力的病友。重量訓練則更適合需要增強肌肉力量、改善肌肉質量的病友。  
 
  三、運動方式和強度  
  心肺運動包括步行、跑步、游泳等,以持續性運動為主,強度一般較低。重量訓練包括使用啞鈴、槓鈴等進行的肌肉鍛煉,以抵抗力運動為主,強度可以根據個人情況調整。  
 
  四、訓練頻率和時間  
  心肺運動一般建議每周3-5次,每次20-30分鐘。重量訓練一般建議每周2-3次,每次20-30分鐘。兩者可以交替進行,以達到最佳效果。  
 
  五、風險和注意事項  
  心肺運動的風險較低,但需要注意運動強度和安全性。重量訓練則需要注意姿勢和動作的正確性,避免肌肉和關節受傷。  
 
  【術後運動的指導和建議】  
  一、運動前的準備   
  術後病友在開始運動前應該進行醫生的評估和指導,確定適合自己的運動方案。運動前應該進行充分的熱身,預防運動損傷。   
 
  二、運動中的注意事項   
  運動中應該注意身體的反應,如出現不適應立即停止運動,並及時就醫。應該逐漸增加運動量和強度,避免一次性過度運動。   
 
  三、運動後的放鬆   
  運動後應該進行充分的拉伸和放鬆,促進身體恢復,減少肌肉酸痛。可以進行一些輕柔的伸展運動,放鬆肌肉   
 
  四、運動的持續性   
  術後運動應該保持持續性,逐漸養成規律的運動習慣。可以根據個人情況制定長期的運動計劃,逐步達到健康目標。   
 
  五、尋求專業指導   
  術後病友在進行運動時可以尋求專業教練或物理治療師的指導,確保運動的安全和效果。專業指導可以提供個性化的運動方案,幫助病友更好地恢復健康。   
 
  暖心豹豹總結溫馨提醒:  
  癌症術後病友進行運動對於恢復健康具有重要意義。心肺運動和重量訓練各有其益處和適用性,病友可以根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式運動   
     
 
  關於作者:  
  豹哥 (Mars),IPTFA國際康體健身體適能指導員
IACPT CHCM國際健康管理師
健身+樂齡C級指導員
永健健康促進中心專案講師
致理科大樂活學苑固定任教師
 
 
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