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  癌友【復能運動】/豹哥 健康管理師  
 
  隨著近代早期診斷、治療技術的日新月異,癌症存活率逐年增加並且治療預後效果較佳。然而在治療後所產生的後遺症與傷後生理、心理上的壓力,卻深深的影響癌友的生活品質。此時若能透過復能運動來穩定情緒達到身體質量的改變,進而就有能改善身心靈不舒適的狀態。  
 
  一、 什麼是復能運動  
  癌症復能運動的目的是透過身體動作,達到恢復身體功能,預防併發症,抵銷治療副作用的效果。   
 
  二、 癌友【復能運動】的好處  
  隨著全球許多專家研究癌症與運動的關係,運動對於癌症病患所帶來的好處清晰可見   
  1. 降低癌症風險   
  透過積極的運動參與來預防疾病已經是全球共識。研究也證實癌症能夠靠積極的運動達到跟其他疾病一樣有很好的預防效果   
 
  2. 降低癌症復發   
  配合積極的癌症治療,搭配運動當作輔助治療能夠有效降低癌症的復發率而且在乳癌、大腸癌、前列腺癌都有更顯著的效果、同時規律運動能有較長的生命週期。   
 
  3. 增加化療完成率   
  規律的運動能降低化療期間的不適感減少化療劑量因不適所做的調整、促進化療的完成率、從而降低癌症治療後遺症 。運動能夠改善治療所引起的身體活動功能下降、無力、生活品質下降、疲勞、焦慮等等不適感,進而增進健康體能以面對疾病的挑戰。   
 
  4. 預防慢性疾病   
  運動能夠降低癌友相較於一般族群容易發生的身體組成改變(例如肥胖、肌肉萎縮、肌少症)、三高慢性病(糖尿病與心血管疾病風險)   
 
  很多人一聽到要【運動】就覺得應該是氣喘吁吁或是一定要滿頭大汗的程度才叫做運動。再加上對於大多數的癌友們而言,光接受治療身體就已經十分的疲累,還有普遍民眾覺得生病就需要「靜養」的觀念,導致於對於運動的意願就相對的較低。  
 
  不過,只要有良好的運動計畫,搭配專業人員的安全指導,簡單的居家徒手運動,對於【癌後復能】可以有非常好的效果。  
 
  在此介紹一組簡單的復能運動,在家裡就可以做  
 
  上肢運動:可以讓你保持關節彈性、改善水腫與改善上肢無力的狀況,提升日常生活中的生活自理能力;上肢訓練也可以防失智  
 
  下肢運動:減少肌無力、肌少症的發生;增加肌肉量,提升免疫力;增加血液流回心臟的力量,有助行走坐臥日常肌力提升;人體70%的肌肉量都在下肢  
 
  附上癌友簡單居家(上肢+下肢)運動短影片 請點選連結  
  https://youtube.com/shorts/OiGFMj3K6UQ
上肢運動
 
  https://youtube.com/shorts/qFUPXPrQ85w
下肢運動
 
 
  一周只需安排一次以上的運動時間就可以有效果達到產生多巴胺心情愉悅、提升自體免疫力避免感染;提升心肺功能、肢體協調  
  豹豹教練溫馨提醒:運動前可先行詢問您的醫師或治療師是否可從事相關運動,請評估自己的身體狀況,千萬不可勉強;若您有裝人工血管,在運動時動作不宜過大,請在適度緊繃部疼痛的感覺下操作。  
 
  關於作者:  
  黃佳玲(豹哥)_ IACPT國際健康管理師、IPTFA國際健康健身體適能指導員
健身+樂齡C級指導員
永健健康促進中心專案講師
致理科大樂活學院固定專任教師
新北市運動傷害防護體系建置輔導計畫特約講師
 
     
 
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