避免於陽光下曝曬

利用衣物、帽子、太陽眼鏡防止陽光直接照射。

使用防曬乳。

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預防皮膚癌，防曬最重要！

防曬，防曬，再防曬。紫外線是導致皮膚癌的最大元兇，包括農夫、酷愛運動者，或是一些必須長期暴露在陽光下工作的人，都是罹患皮膚癌的高危險群，積年累月的曝曬，易使細胞變性，造成基底細胞癌和和鱗狀細胞癌；而大量曝曬後的嚴重曬傷，則被認為是誘發黑色素瘤的主因。

為了避免陽光對皮膚的傷害，遮陽帽、長袖衣物、陽傘、SPF以30上的防曬液……等物品，是艷陽下外出時不可或缺的防護必需品。

哪些是造成皮膚癌的危險因子?

• 基底細胞癌主要的危險因子是日曬。
• 麟狀細胞癌主要的危險因子有日曬、放射線照射、長久不癒合的傷口、慢性砷中毒等。
• 黑色素癌主要的危險因子有日曬、白種人皮膚、曾曬傷到起水泡、工作大多在室內但喜愛戶外活動又不作防曬保護、家中曾有人得過黑色素癌等。

要預防皮膚癌的發生，一定要注意上述的危險因子，並常常作自我檢查。首先您應該常常檢查臉部、手背、前臂及女性的小腿這些曝曬部位，有無不正常的腫塊或新生的黑痣，因為目前已經知道造成皮膚癌的最大主兇是紫外線。同時為了減少紫外線長期對皮膚的傷害，持續的防曬工作就成為非常重要的課題。許多人都以為防曬工作只是為了防止黑斑，只有愛漂亮的女生才要作，其實皮膚科醫師推廣防曬工作還有一個很大的目的，就是為了防止皮膚癌的發生，尤其如果您是需要在戶外工作者，或是喜愛戶外運動，例如衝浪、球類活動等、都需要盡量減少不必要的曝曬。又例如現在流行的自行車運動，一次騎乘有數個小時之久，應該盡量戴上頭盔，穿長袖及長褲來保護皮膚不被曬傷，同時在曝曬的臉部、手背等處適當塗抹運動型防曬乳液。許多人以為平時不曬太陽，偶爾曬一下應該有益健康。其實平時不曬太陽的人，皮膚沒有自我保護能力，因此一旦短期大量曝曬，細胞容易被癌化，日後得到皮膚癌的機會將會大增。

延伸閱讀：馬偕醫院、MedPartner

檢查的步驟

圖片來源：明醫網、康健雜誌、theoncologyinstitute、NOWnews

家庭皮膚檢查可以隨時完成。手持式鏡子和全身鏡可能有助於看到你的脖子，背部和臀部。

檢查的步驟：

1. 在鏡子前檢查身體的前面和後面，並舉高雙手檢查身體的右面和左面。
2. 將手肘彎曲，然後仔細檢查前臂、腋下和手掌。
3. 檢查小腿和腳的背部、腳趾之間的部位及腳板。
4. 使用手鏡查看頸的背部和頭皮，將頭髮分開以便能看得更清楚。
5. 最後，使用手鏡察看背部和臀部。

ABCDE 自我檢查的方法

• A（asymmetry）：不對稱性。首先觀察痣的形狀，圓形屬均勻的形狀，因為兩邊看起來是一樣的，健康的痣的形狀是均勻的。不均勻的痣是不正常，一邊看起來與另一邊是不同的，從痣的中間畫一條線，若兩邊看起來是不同的，應及早就診，讓醫生仔細檢查。惡性腫瘤大多看起來不對稱。檢查是否上下、左右對稱，不對稱的痣通常有問題。
• B（border irregularity）：邊緣。邊緣光滑的痣大致上是正常的，邊緣不平順的痣則另人擔憂，因為有可能是皮膚癌。惡性腫瘤大多邊緣不平滑、不規則。邊緣應規則且圓滑，當心邊緣不規則或有凸出不圓滑的痣。
• C（color）：顏色。健康的痣通常是單一色調的，有多個不同色調的痣有很大機會是皮膚癌。惡性腫瘤大多邊顏色不均勻。檢查顏色均勻否，注意勿深淺不均。
• D（diameter>6mm）：大小。痣的大小也是一個警號。一般來說，大過一支普通鉛筆頭的橡皮擦( 約6 毫米) 的痣令人擔憂，要特別小心。尤其甫出生便有的大片痣胎記，經常轉化為惡性腫瘤。面積太大的痣轉化為惡性的機會較高。不過，有些皮膚癌可能會較小，所以，在檢查時，也應觀看其他的症狀。
• E（evolution）：演變。惡性腫瘤生長快速，會在數週至數個月內快速隆起。痣有否變化，例如原本均勻卻變成一部份有顏色，或表皮沒來由地破皮……等。觀察痣隨時間的變化，痣會有大小、顏色或形狀的變化，可能伴有其他症狀，例如搔癢、 疼痛、 出血等， 短時間( 例如幾個星期) 內出現明顯的變化另人擔憂，所以，應每個月都作仔細的檢查。

長在手掌、腳底等末端位置的痣，雖然不必一發現就動刀割掉，但也必須特別小心，建議每隔一段時間就拍一張照片存檔，可更清楚地比對不同時期痣的變化。

早發現早治療 遵循5要訣觀察身上的痣、斑。

伸閱讀：馬偕醫院、明醫網

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提高警覺

如果發現不正常的斑點或腫塊，可以找皮膚科醫師檢查。不可忽視身上久治不癒的傷口，或原先以為痣或斑無緣由地破皮，極可能是因為腫瘤細胞生長快速導致潰瘍，必須儘速就醫。

高危險群最好定期求診皮膚科

家族曾有人罹患皮膚癌、長期曝曬陽光、身上已出現一些容易變性的病灶、或曾經暴露於輻射線、接觸鉛或砷等重金屬的人，都屬於皮膚癌的高危險群，醫生建議約每年看一次皮膚科，當作是定期身體檢查吧！

多久進行一次檢查?

你的病史和皮膚癌風險有助於確定你應該多久一次全身皮膚檢查(TBSE)。如果你的風險很高，或者你曾經患過皮膚癌，那麼你應該考慮每年篩查一次。

如果您有以下任何一種情況，則認為您患皮膚癌的風險較高：

• 紅頭髮和雀斑
• 皮膚癌家族史
• 一種讓你對太陽特別敏感的遺傳疾病
• 包括光化性角化病，發育不良痣，個人皮膚癌病史和基底或鱗狀細胞癌
• 太陽的暴露
• 經常去曬黑沙龍
• 至少有一個起泡的曬傷
• 先前的治療包括放射療法，免疫抑制治療或其他癌症治療

如果你有黑色素瘤，你可能比一年更頻繁地需要皮膚檢查。和你的醫生談談什麼適合你。即使您在自檢過程中沒有看到任何東西，也請務必按照這些檢查進行。

皮膚癌通常很容易識別。但是早期抓住他們的唯一方法是定期皮膚檢查。

延伸閱讀：每日頭條

圖片來源：99健康

檸檬：含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有柳丁、獼猴桃、甜椒和草莓。

番茄：富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋uv。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

葡萄籽：葡萄籽中的抗氧化作用優於葡萄果肉及葡萄皮，葡萄籽富含多酚類、原花青素、維生素、礦物質等，其中原花青素能有效預防皮膚癌，原花青素最重要的特性就是在於其抗氧化性可以避免紫外線輻射導致的免疫系統衰退。此外，葡萄籽還能抗氧化、淡化色斑、降低黑色素、美白肌膚等，可以說是兼具抗氧化及防癌的保健功效，而葡萄籽萃取物則具有清除體內致癌的自由基、抗前列腺癌、抗肝癌、降血壓等作用，是極具營養價值的水果。聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出，葡萄籽已被研究證實具有天然的抗氧化物，不過很多人吃葡萄的時候都會把葡萄籽吐掉，其實只要將葡萄籽充分咀嚼就可以食用。

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